MBCT · 3-Minute Breathing Space正念認知治療 · 三分鐘呼吸空間

Make a little room before you walk in在走進去之前，先留一點空間

A short pause used in mindfulness-based therapy to step out of autopilot. It won’t erase the nerves — it just opens a gap between the trigger and whatever you do next. 這是正念認知治療（MBCT）中常用的短暫暫停練習。它不會消除緊張，但能在「觸發」與「反應」之間打開一個空隙。

1

Notice what’s actually here覺察此刻真正存在的

2

Gather to one breath收攏回一次呼吸

3

Expand back out, with space重新展開，帶著空間

Optional — what’s coming up? (e.g. "a meeting", "walking into the party") 選填 — 接下來要面對什麼？（例如「一場會議」、「走進派對」）

Space created空間已建立

You made room.你已經留出空間了。

That gap you just built — between noticing and reacting — is the whole practice. It’s small, and it’s real, and it comes with you. 你剛剛建立的這個間隙 — 在覺察與反應之間 — 就是整個練習的核心。它很小，但很真實，而且會跟著你走。